Waarom 1 methode niet altijd genoeg is bij burn-out klachten.
De kracht van een traject met psychologie, yoga, ACT, mindfulness, haptonomie en bokstherapie.
Steeds meer mensen kampen met aanhoudende stress, vermoeidheid of een burn-out. Ze voelen dat er ‘iets moet veranderen’, maar weten vaak niet waar te beginnen. Wat blijkt uit de wetenschap? Een gecombineerde aanpak werkt het best. Niet één losse methode, maar een zorgvuldig samengestelde combinatie van lichaamsgerichte, psychologische en reflectieve interventies.
Bij VossCoaching werken we op precies die manier al het gaat om het voorkomen van of herstel bij burn-out klachten. Hieronder lees je waarom dit werkt, en wat de wetenschap daarover zegt.
🌱 Burn-out raakt meerdere lagen
Burn-out is geen puur mentaal probleem. Het raakt je lijf, je zenuwstelsel, je emoties, je gedrag en vaak ook je zingeving. Alleen praten helpt dan niet altijd. Alleen bewegen ook niet. Daarom zijn trajecten waarin meerdere disciplines elkaar aanvullen zo effectief.
🧘♀️ Yoga & mindfulness: rust in lichaam en brein
• Yoga en mindfulness stimuleren het parasympatisch zenuwstelsel (je ‘herstelstand’), verlagen het stresshormoon cortisol, en vergroten je lichaamsbewustzijn.
• Uit meta-analyses blijkt dat yoga en mindfulness burn-outklachten bij werkenden en zorgprofessionals significant verminderen (Pascoe et al., 2017).
• Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) verlaagt stress, piekeren en vermoeidheid en verhoogt veerkracht (Khoury et al., 2015).
🎯 ACT (Acceptance and Commitment Therapy): van overleven naar betekenisvol leven
ACT helpt mensen om op een gezonde manier om te gaan met interne spanningen, zonder te blijven vechten tegen ongemak. Je leert om keuzes te maken op basis van je waarden – niet op basis van angst of uitputting.
• Onderzoek laat zien dat ACT effectief is bij burn-out, angst, depressie en chronische stress (Hayes et al., 2006; Lloyd et al., 2013).
• ACT is extra krachtig wanneer het wordt gecombineerd met mindfulness en lichaamsgerichte interventies.
Lichaamsgerichte coaching & haptonomie: grenzen voelen en bewaken
Bij burn-out zijn grenzen vaak langdurig genegeerd. Lichaamsgerichte coaching – zoals haptonomie – helpt mensen om opnieuw te leren voelen waar ‘ja’ en ‘nee’ liggen.
• Cliënten bouwen aan vertrouwen in hun eigen lichaamssignalen.
• Deze aanpak vergroot zelfzorg, voorkomt terugval en maakt abstracte thema’s zoals stress veel concreter en voelbaarder.
🥊 5. Bokstherapie: krachtige toegang tot emotie en herstel
Boksen in therapeutische context is meer dan ontlading. Het is een diepgaand instrument voor:
• Emotieregulatie – leren omgaan met boosheid, spanning en grenzen.
• Zelfvertrouwen – fysieke actie leidt tot innerlijke kracht en hernieuwd vertrouwen.
• Lichaamsbewustzijn – via beweging leer je jezelf beter kennen en begrenzen.
• Co-regulatie – met de juiste begeleiding kan boksen ook bij trauma veilig en helend zijn (Van der Kolk, 2014).
Therapeutisch boksen wordt steeds vaker ingezet bij burn-out, PTSS en trauma en past uitstekend binnen een breder hersteltraject (Stolz et al., 2020).
🤝 Een team met complementaire expertises
Bij VossCoaching werken professionals met uiteenlopende achtergronden, van psycholoog tot yogadocent, van fysiotherapeut tot ACT-coach. Deze diversiteit maakt dat we verder kunnen kijken dan de standaardoplossing.
Onze trajecten:
• zijn evidence-based en intuïtief opgebouwd;
• bieden ruimte voor denken, voelen, bewegen en zijn;
• en worden zowel ingezet voor particulieren als bedrijven.
💬 Tot slot: geen protocol, maar persoonlijke begeleiding
Een multidisciplinaire aanpak is geen ‘trucendoos’, maar een doordachte manier van werken waarin verschillende disciplines elkaar versterken, niet vervangen. Je hoeft bij ons niet te kiezen tussen praten of doen, we stemmen af wat bij jou past.
“Coaching bij burn-out klachten wordt pas echt effectief als hoofd en lichaam samenwerken. En dat gebeurt niet vanzelf. Daar is aandacht, vakmanschap en vertrouwen voor nodig.”
Meer weten over onze aanpak of benieuwd welk traject bij jou of jouw werkgever past?
Neem vrijblijvend contact op of plan een verkennend gesprek via deze link.