Voeding en mentale gezondheid: wat je eet heeft invloed op hoe je je voelt

Voeding en mentale gezondheid: waarom het ertoe doet

Steeds meer onderzoek wijst uit dat gezonde voeding bijdraagt aan een betere mentale gezondheid. Groenten, noten, zaden en fruit zitten boordevol voedingsstoffen die je hersenen ondersteunen. Ze helpen bij het aanmaken van neurotransmitters zoals dopamine en noradrenaline, stoffen die invloed hebben op je stemming, motivatie, concentratie en stressniveau.

Dopamine en noradrenaline als sleutel tot motivatie en focus

Dopamine zorgt voor een gevoel van beloning, helpt je doelen te stellen en vol te houden. Noradrenaline helpt je in actie te komen en speelt een rol bij alertheid, het reguleren van stress en het functioneren van je immuunsysteem. Beide neurotransmitters werken optimaal wanneer je lichaam voldoende bouwstoffen binnenkrijgt, bijvoorbeeld uit avocado’s, eieren, bladgroenten en zaden.

Wat voeding doet voor je brein en je gemoed

Een tekort aan essentiële nutriënten zoals tyrosine, magnesium, B-vitamines of omega 3-vetzuren kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, somberheid of prikkelbaarheid. Daarom is voeding een belangrijke schakel in het versterken van je mentale veerkracht. Naast voeding spelen ook slaap, beweging en coaching een ondersteunende rol bij het vinden van balans en herstel.

Praktische tips voor meer mentale energie

• Voeg dagelijks een handje noten of zaden toe aan je ontbijt of lunch
• Eet bij elke maaltijd iets van groenten, ook als je een boterham eet
• Wissel koffie af met kruidenthee of water met citroen
• Kies vaker voor verse en onbewerkte producten als basis van je dag

Met kleine aanpassingen kun je op de lange termijn veel verschil maken in hoe je je voelt.

Food for Thought 

Bij VossCoaching richten we ons niet op voedingsadvies, maar we geloven wel dat een gezonde leefstijl bijdraagt aan mentale veerkracht. Onder de noemer Food for Thought delen we daarom af en toe inspiratie over thema’s als voeding, slaap en beweging. Niet als doel op zich, maar als ondersteuning bij de thema’s waar we in coaching vaak aan werken.

Onze coaching helpt je bij stress, overbelasting, persoonlijke ontwikkeling en het hervinden van richting in werk en leven. We kijken samen naar wat jij nodig hebt om weer regie te voelen en duurzame stappen te zetten. Over ons